ניהול הרווחה המקוונת שלך

ניהול הרווחה המקוונת שלך

הרווחה הכללית שלנו מבוססת על החוויות הרגשיות והפיזיות שיש לנו. מכיוון שטכנולוגיה היא חלק משמעותי מהחיים, חשוב גם להכיר בהשפעה שיכולה להיות לה על הרגשתנו. זה נקרא 'הרווחה הדיגיטלית או המקוונת שלנו', ובעיקרו של מודעים לאופן שבו להיות מקוון יכול לגרום לנו להרגיש, ולוודא שאנחנו דואגים לעצמנו ולאנשים אחרים. זה יכול לכלול תשומת לב להשפעה שיש לה על הבריאות הנפשית או הפיזית שלנו, ולדעת איך להתמודד עם חוויות קשות.

כיצד להיות מקוון עשוי להשפיע על הרווחה שלך.

הרווחה המקוונת שלנו יכולה להיות מושפעת מהתוכן שאנחנו רואים, מהאינטראקציות שיש לנו עם אחרים, מהבחירות שאנחנו עושים באינטרנט ואפילו כמה זמן אנחנו מבלים בטכנולוגיה ובאינטרנט. ממש כמו בשאר תחומי החיים, להיות מקוון יכול להביא חוויות חיוביות ושליליות ומומלץ להקדיש לזה זמן שקול כיצד חיבור לאינטרנט יכול להשפיע על האופן שבו אנו מרגישים, חושבים ומתנהגים.

ישנם גורמים רבים ושונים שיכולים להשפיע על הרווחה המקוונת שלך. לדוגמה:

• בעוד שמדיה חברתית היא דרך מצוינת לשמור על קשר עם חברים ולראות מה קורה בחייהם, זה יכול להיות קשה שלא להשוות את זה למה שקורה בחיים שלך. זכור שאנשים בדרך כלל מפרסמים את ה-highlights שלהם, וייתכן שזה לא שיקוף הוגן של החיים שלהם באופן כללי.
• האינטרנט מלא בתמונות וסרטונים שמתארים גרסה אידיאלית של 'נורמלי'. מדידת איך אנחנו נראים מול תיאור של שלמות עלולה להוביל לתחושת חוסר ביטחון או פחות ביטחון. חשוב לאתגר את מה שאנו רואים, ולהזכיר לעצמנו שמה שאנו רואים באינטרנט עשוי להיות ערוך בכבדות או נבחר בקפידה כדי להראות רק את מה שהאדם רוצה שתראה.
האם מצב הרוח שלך מושפע מרמת התגובה שהפוסטים שלך מקבלים?בדרך כלל המדיה החברתית מציגה את המיטב של עצמנו, אז אפשר להבין שהרגשות וההערכה העצמית האלה יכולים להיות מושפעים מהלייקים והתגובות שהפוסטים שלנו מקבלים. אם הפוסט שלך לא קיבל את התגובה לה קיווית - אם היית מרוצה ממנו, זה כל מה שחשוב. אתה הרבה יותר מהפרסונה המקוונת שלך - זכור וחגוג את זה.
• בהסתכלות על החיים המדהימים לכאורה שאחרים מציגים באינטרנט, ו הפחד מהחמצה (FOMO), יכול להוביל לתחושות של חוסר התאמה, או בדידות. עם זאת, כדאי לזכור שלמרות שמישהו אולי נהנה, הוא גם מבלה כמה שיותר לילות משעממים בבית בצפייה בטלוויזיה. אף אחד לא חי חיים מושלמים, למרות שהמדיה החברתית עשויה לאפשר לזה להיראות כך.
• לא כולם באינטרנט אדיבים ותומכים, אנשים עשויים לומר ולעשות דברים לא הולמים ופוגעים. בריונות ברשת והטרדות מקוונות יכולות לקרות לכל אחד ולעיתים אולי אפילו לא מכוון, אבל מה שנאמר כבדיחה עלול להרגיז מאוד את הנמען. חשוב להכיר בבריונות ברשת ולקבל עצות ותמיכה להתמודדות איתה.
בילוי יותר מדי זמן באינטרנט יכול לגרום לך שאתה מפספס קשרים מהחיים האמיתייםעם משפחה או חברים, פעילות גופנית או השפעה על השינה שלך. יש איזון בריא בין פעילויות מקוונות לעומת פעילויות לא מקוונות.

כמה אסטרטגיות פשוטות עשויות לעזור להפחית רגשות שליליים, להגביר את הרווחה הכללית שלך ולהפוך את החיבור לאינטרנט למהנה יותר.

איך אתה יכול להיות יותר מודע באינטרנט?

לפני שאתה מפרסם משהו, תחשוב למה אתה עושה את זה?האם זה בגלל שאתה מחפש הערכה, הכלה, ביטחון? שאל את עצמך למה זה חשוב לך. שימו לב לכמות הזמן שאתם מבלים באינטרנט. חשוב להיות מודעים לאופן שבו זה יכול להשפיע על החברות שלך, על המשפחה שלך או על עבודתך בבית הספר. יש המון אפליקציות ומכשירים שעוזרים לך לנהל כמה זמן אתה מבלה באינטרנט. שקול לכבות את התראות האפליקציה כדי למזער הסחות דעת. כמות לעומת איכות.זה יכול להיות קל מאוד לאבד את תחושת הזמן באינטרנט. זה תמיד רעיון טוב לבדוק אילו סוגי דברים אתה עושה באינטרנט. יש כל כך הרבה דרכים נהדרות לבלות את הזמן שלך באינטרנט; למידה, יצירה, תקשורת, בידור... אפילו צפייה בסרטון חתול יכול לעזור לעודד אותנו. חשוב להשיג איזון טוב בין זמן פרודוקטיבי ופסיבי באינטרנט. פנה זמן לדברים ולאנשים שעושים אותך מאושר.תחשוב על איך התוכן שאתה רואה באינטרנט גורם לך להרגיש. אם מופיע משהו שגורם לך להרגיש קנאה או לא מספיק טוב, שקול אם זה מועיל או ריאלי לחשוב ככה? זכור אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אף אחד לא מושלם. שמור על הבריאות הפיזית שלך.ודאו שאתם אוכלים טוב ומתעמלים מספיק. קבל תמיכה - בעיה משותפת היא בעיה בחצי.אם משהו מפריע לך, או שאתה מודאג לגבי חבר, פנה למישהו שאתה סומך עליו. ישנם גם ארגונים רבים המציעים תמיכה וייעוץ. לפרטים נוספים על אלה, לחץ כאן .

10 הטיפים המובילים לניהול הרווחה המקוונת שלך

עשרת הטיפים המובילים לניהול הרווחה המקוונת שלך מ טכנולוגיית PDST בחינוך עַל Vimeo .