היה אדם בריא יותר ועקוב אחר התבניות השגרתיות שלך, צריכת הקלוריות ופעילויות אחרות הקשורות לכושר בעזרת תבניות Excel.
זו תפיסה מוטעית נפוצה לחשוב שאקסל מיועד רק למתמטיקה ולניתוח נתונים עסקיים מורכבים. במציאות, אתה יכול להשתמש ב- Excel כדי לעקוב אחר הכושר והבריאות שלך על ידי ניצול תבניות יומן אימונים מעוצבות ואינטואיטיביות. הם קלים לשימוש, וכל מה שאתה צריך כדי לגשת אליהם הוא Microsoft Excel במחשב שלך או מנוי ל- Excel Online.
כל תבנית ברשימה שלנו ניתנת להתאמה אישית ולעריכה על ידך, ללא הגבלות. בצע התאמות, שנה את העיצוב והפוך את התבנית כך שתתאים לצרכים האישיים שלך.
כיצד להשתמש בתבניות אקסל?
ברגע שהתקנת את Microsoft Excel במחשב שלך, השימוש בתבנית קל כמו אחד לשניים-שלושה. השלבים שלהלן הם אוניברסליים לכל התבניות שהורדת מהאינטרנט, שכן תבניות Excel מובנות כבר מופיעות על מסך הפתיחה שלך עם הפעלת היישום.
מערכת יומן אירועים מערכת חלונות ip
- הורד את התבנית שבה ברצונך להשתמש. הקפד להוריד רק ממקורות בטוחים!
- לחץ על הקובץ שהורדת כדי לפתוח את התבנית ב- Excel. בדרך כלל זהו קובץ שמסתיים ב- .xlsx אוֹ .dotx סיומת.
- Excel יפתח את התבנית. כאן תוכל להתחיל להשתמש בתבנית או להתאים אותה לצרכים שלך באמצעות הכלים שאתה כבר מכיר ואוהב.
- כדי לשמור את התבנית שלך, השתמש ב Ctrl + ס קיצור מקשים (שמור) לשינוי הקובץ המקורי, או Ctrl + מִשׁמֶרֶת + ס קיצור דרך (שמירה בשם) ליצירת קובץ נפרד, תוך השארת התבנית הריקה ללא פגיעה.
תבניות Excel מובילות כדי לעקוב אחר הכושר הגופני שלך
הנה ה תבניות אקסל חשובות כדי לעזור לך לעקוב אחר הכושר שלך
1. תבנית מתכנן תרגילים עבור Excel
תרגיל נהדר הוא תרגיל מתוכנן. דאג להשתמש בתבנית זו כדי לחשוב קדימה ולפתח את השגרה שלך למשהו שתוכל לעקוב אחריו וליהנות ממנו. תבנית זו כוללת את כל החלקים הדרושים באימון, החל משלב ההתחממות וכלה בקירור.
עֵצָה : תבנית זו מסייעת לך לתכנן מראש להתאים את האימון לשגרת יומך. אם אינך מוצא את הזמן להשלים אימון שלם, השתמש בתבנית זו כדי לפרק מושב מלא לנתחים קטנים יותר וניתנים לניהול.
מה שאנחנו אוהבים בתבנית זו הוא האזור שנוסף למידע שלך - התאם אישית את זה ומלא את המידע שלך לצורך התייחסות עתידית, או כדי לעבוד בקלות עם מאמן אישי.
הורד או ערוך בדפדפן : מתכנן אימונים מאת מיקרוסופט (חינם)
2. תבנית מתכננת ארוחות שבועית
אל תשכח שחלק מכריע בבריאות שלך הוא האוכל שאתה צורך. באמצעות תבנית זו תוכלו לתכנן את הארוחות לשבוע הקרוב - חטיפים כלולים.
עֵצָה : תרגול אכילה מודעת. לעסו לאט והרגישו את טעמו של האוכל, וצרכו מנות קטנות יותר בכל פעם. אל תשכח לשתות הרבה מים לאחר האכילה.
שימוש בתבנית זו בשילוב עם תבניות אחרות ברשימה יכול להועיל מאוד בשיפור הבריאות שלך. שואפים למלא כל שדה במשהו אחר כל יום, ולכלול רק חטיפים בריאים עם יום רמאות מדי פעם.
המחשב הנייד שלי ממשיך להתנתק מ- wifi windows 10
הורד : מתכנן ארוחות שבועי מאת מיקרוסופט (חינם)
3. תבנית יומן קלוריות ושומן של אוכל יומי עבור Excel
האם אתה רוצה ניתוח מעמיק יותר של האוכל שאתה מכניס לגופך? תבנית זו מושלמת עבורך. זה מפרק את צריכת המזון היומית שלך ומראה לך יומן של קלוריות ואחוזי השומן. הסיכום והיומן מאפשרים לך להיות מודעים למה שאתה אוכל קל, ועוזרים לך לבחור בחירות אוכל טובות יותר במהלך היום.
הורד או ערוך בדפדפן : יומן קלוריות ושומן אוכל יומי מאת מיקרוסופט (חינם)
4. תבנית גיליון אלקטרוני של יומן שתייה עבור Excel
מים הם כרטיס האס שלכם כשמדובר בכושר. זה עוזר לך בדרכים רבות ממה שיכולנו לרשום, והגדלת צריכתך תביא לשיפור הבריאות שלך בקלות. כדי לעזור לך במסע שלך, השתמש בגשש צריכת המים המדהים הזה של קרן C Three.
הורד : גליון אלקטרוני של יומן שתייה על ידי קרן C Three (חינם)
5. תבנית תרשים אימונים עבור Excel
תבנית שגרת אימונים מדהימה ומעמיקה נוספת מגיעה מ- Vertex42. תבנית זו מפרקת את האימון שלך, ומאפשרת לך להתאים אישית את השגרה באופן מלא לפרטים הקטנים.
עֵצָה : האימון הטוב ביותר הוא אימון שאתה נהנה ממנו. אל תתאמץ והקדיש מספיק זמן לחימום, לנוח בין חזרות ואז להתקרר ברגע שהשגרה שלך הושלמה.
בתבנית זו האימונים מפורקים לחלקים כמו חימום, אימון כוח ליבה של הגוף, אימון פלג גוף עליון ועוד. כל קטגוריה מפורטת יותר עם סטים, חזרות, משקל, זמן והערות למילוי.
הורד : תרשים אימונים מאת Vertex42 (חינם)
6. תבנית חזון כושר עבור Excel
הגדר את היעדים שלך כראוי בעזרת תבנית הפרימיום היפה הזו של מיקרוסופט. הכיר את יעדי אורח החיים שלך בעזרת תבנית ראיית כושר של Excel במבט אחד. ארבע קטגוריות נפרדות של 'מעת לעת' מנוגדות למקום בו אתה נמצא עכשיו למקום בו אתה רוצה להיות כשאתה גדל.
שמור על תבנית זו מעודכנת כדי לעורר את עצמך על בסיס קבוע, להזכיר לך שהיעדים שלך בהישג ידך. היה מוטיבציה והשראה לעשות שינוי ולראות את ההתקדמות שלך מדי יום.
תבנית זו מתמקדת בארבע הקטגוריות הגדולות המרכיבות את בריאותך: כושר, תזונה, נפש ואנרגיה. ראה מה צריך הכי הרבה עבודה והתחל באורח חיים בריא יותר בעזרת תבנית זו.
להתקין סקייפ לעסקים ב- Mac
הורד : ראיית כושר מאת מיקרוסופט (Premium עבור Microsoft 365)
7. תבנית מעקב אחר לחץ דם עבור Excel
ודא שמעקב אחר בעיות הבריאות שלך וכן את בריאותך עצמה. אנשים עם בעיות לחץ דם גבוהות או נמוכות יכולים לנצל את מלוא התבנית הזו על ידי רישום מדידות.
השתמש בתבנית זו כדי להבחין בסימני אזהרה כלשהם, וידע מתי ליצור קשר עם הרופא שלך לגבי לחץ הדם שלך. התבנית מגיעה גם עם הודעה אינפורמטיבית שתעזור לך למדוד את לחץ הדם ולהזכיר לך מתי להתייעץ עם אנשי מקצוע.
הורד או ערוך בדפדפן : מעקב אחר לחץ דם של מיקרוסופט (חינם)
מחשבות אחרונות
אם אתה זקוק לעזרה נוספת באקסל, אל תהסס לפנות לצוות שירות הלקוחות שלנו, הזמין 24/7 בכדי לסייע לך. חזור אלינו למאמרים אינפורמטיביים נוספים הקשורים לפרודוקטיביות וטכנולוגיה מודרנית!
האם תרצה לקבל מבצעים, מבצעים והנחות כדי להשיג את המוצרים שלנו במחיר הטוב ביותר? אל תשכח להירשם לניוזלטר שלנו על ידי הזנת כתובת הדוא'ל שלך למטה! קבל את החדשות הטכנולוגיות העדכניות ביותר בתיבת הדואר הנכנס שלך והיה הראשון לקרוא את הטיפים שלנו כדי להיות פרודוקטיביים יותר.
