בעידן המודרני, רבים מאיתנו מתמקדים בדרכים להשיג ביצועים טובים יותר במהלך העבודה ומקסימום כמה שאנחנו יכולים לעשות ביום אחד. אמנם מדובר בחשיבה יצרנית שיש, אך לעיתים קרובות אינך מבין עד כמה זה יכול להזיק אם אתה מזניח את בריאותך לטובת דחיפת גבולותיך. אחד הנושאים הגדולים ביותר שנתקלים בהם הוא מחסור בשינה, שמשפיע על הביצועים שלך יותר ממה שהיית חושב.
כיצד להשבית את האצת העכבר - -
אין לקחת את האמירה לישון טוב בלילה. יש לך לוח זמנים נהדר ולהבטיח שגופך יקבל לפחות 7 שעות שינה ללא הפרעה הוא חשוב ביותר. כדי להיות פרודוקטיביים יותר, עליך לישון מספיק ולספק לגופך את האנרגיה שהוא זקוק לו במשך כל היום.
איך שינה משפיעה על התפוקה שלך
אז איך בדיוק השינה משפיעה על התפוקה שלך בעבודה? מה אתה יכול לעשות טוב יותר כדי לשפר את השינה שלך ולהופיע טוב יותר במהלך היום? בואו נסתכל יחד.
חוסר השינה
הדבר הראשון בינך לבין התפוקה הוא שינה לא מספקת. אם אתה לא ישן מספיק במהלך הלילה, ההופעה שלך ביום תסבול. למרות שתמיד תוכלו לשתות קפה או משקאות אנרגיה, זה מאוד לא בריא לצרוך כמויות גדולות של קפאין על בסיס יומי. המומלצת על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, מבוגרים בריאים צריכים לנסות לישון לפחות שבע שעות בכל לילה.
לא לישון מספיק מתחיל להשפיע על היום שלך מהרגע שאתה מתעורר. אתה תרגיש איטי ולא מוטיבציה לקום מהמיטה, אתה לא יכול להתמקד, תתקשה להישאר יצירתי או לקבל החלטות. כל אלה נגרמים על ידי מחסור בשינה.
מקובל כי מנהלים [...] מסתכלים על חוסר מיקוד או מוטיבציה, עצבנות וקבלת החלטות גרועה כנגרמים כתוצאה מהכשרה לקויה, פוליטיקה ארגונית או סביבת העבודה. התשובה יכולה להיות הרבה יותר פשוטה - חוסר שינה. - שיחת ההשכמה: חשיבות השינה בחיים הארגוניים
שינה לא עקבית
אינספור מחקרים ציבוריים וחוקרים הוכיחו כי סדירות השינה חשובה לא פחות מכמות השינה שאתה מקבל. כדי למקסם את הפרודוקטיביות שלך ולהבטיח שבריאותך נבדקת, עליך לישון כמויות עקביות מדי יום.
בשנת 2017, מחקר הוכיח שדפוסי השינה חשובים יותר ממה שהיית חושב. בעקבות קבוצת סטודנטים, החוקרים הבחינו בדפוסי שינה. הקבוצה שעמדה בלוח הזמנים הרגיל של השינה תפקדה טוב יותר, בעוד שאנשים עם לוח זמנים ספורדי סבלו מההשלכות של שינה לא עקבית.
למרות שישנה בערך אותה כמות של לילה בכל לילה, סטודנטים שהתעוררו והלכו לישון בתקופות שונות היו בעלי ציונים נמוכים יותר ומקצבים ביממה מושהים. זה מוכיח כי קיום לוח זמנים עקבי יגביר את התפוקה שלך יותר.
קל לראות כיצד ממצאי מחקר זה מתורגמים לחיי עבודה ולתפוקה שלך בזמן ביצוע עבודתך. בדיוק כמו חוסר שינה, המיקוד, הערנות והיצירתיות שלך מושפעים מאוד מדפוס השינה שלך.
מחסור בשינה על הבריאות הגופנית שלך
התפוקה שלך היא לא הדבר היחיד שהשינה משפיעה עליו. זה לא אמור להפתיע שגם לשינה לא מספקת ולא עקבית יש תסמינים גופניים חמורים. רוב האנשים שישנים באופן לא יעיל נוטים לחוות כוויות לב, זרועות ורגליים קהות, כאבי ראש ועוד.
מחסור בשינה ארוכת טווח מגדיל גם את הסיכון למצבים כרוניים, כמו סוכרת ומחלות לב. שלבו זאת עם צריכת קפאין מוגברת ותופעות הלוואי הנפשיות האפשריות כמו דיכאון וחרדה, וקיבלתם אסון על הידיים.
ליקטנו להלן טיפים וטריקים כיצד תוכלו להחזיר את השליטה על לוח הזמנים שלכם. עם זאת, אם אתה מודע לכך שתזמון השינה הנוכחי שלך מתנגד לסכנה לבריאותך הגופנית והנפשית, שקול לפנות לאיש מקצוע.
ההשלכות שעלולות להיות מסוכנות של מחסור בשינה
עייפות יכולה להוביל לתוצאות שעלולות להיות חמורות. ביום יום מאות תאונות קורות בגלל מחסור בשינה. זו תוצאה של שינה שגובה מחיר מהיכולות הקוגניטיביות שלך, כולל תפיסה, עירנות וזמן תגובה.
אנשים חסרי שינה צריכים לנקוט משנה זהירות בכל מה שהם עושים, ופשוט לא יכולים לסמוך שהם לא יעשו טעויות יקרות. לעתים קרובות - כמו כאשר הם נמצאים מאחורי ההגה של מכונית - לשגיאות אלה יכולות להיות השלכות טרגיות. - כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית: כללי
זה מתורגם גם לשגיאות בזמן שאתה עובד. לבצע דברים תוך מניעת שינה זו משימה קשה בפני עצמה, ולוודא שהעבודה שלך איכותית היא כמעט בלתי אפשרית. עובדים רבים בסופו של דבר עושים טעויות יקרות כאשר הם נמצאים תחת השפעות של מחסור בשינה, מה שמשפיע עליהם ועל ארגוניהם בצורה שלילית.
כיצד לישון טוב יותר כדי להגדיל את התפוקה שלך
כך תוכל לישון טוב יותר כדי להגדיל את התפוקה שלך:
כיצד לבצע מנהל משימות ב- Mac - -
מצא את לוח הזמנים הטוב ביותר לשינה שלך
כל אחד מחיינו שונה, כלומר אף שני לוחות זמנים לא יהיו זהים. כאמור לעיל, שינה עקבית ומספיקה היא שני הדברים החשובים שאתה צריך להתמקד בהם.
צור לוח זמנים שעובד בשבילך. בנה את לוח הזמנים שלך תלוי כמה זמן אתה לוקח בבוקר להתכונן, מה אתה רוצה לעשות לפני שאתה הולך למיטה וכל מה שביניהם. חשוב גם לזכור שאסור לך להקריב דברים שאתה אוהב לעשות או רוצה לעשות בשביל השינה.
לדוגמא, תמיד כדאי להתאים זמן מה לשגרת הבוקר לאכול ארוחת בוקר נחמדה ובריאה. אם אתה צריך לפנות זמן לכך פשוט ללכת לישון מוקדם יותר.
להפוך את חדר השינה שלך
אז, עשית את לוח הזמנים שלך ואתה מקפיד על זה, אבל אתה עדיין לא מרגיש בראש הדברים. זה יכול להיות תוצאה של שינה באיכות נמוכה.
משהו שאנשים רבים מזניחים הוא להבטיח שחדר השינה הוא סביבה מתאימה לשינה. שיש דברים רועשים ומסיחים את הדעת באותו החדר כמו המיטה שלך כמו טלוויזיה, הטלפון הנייד או חיית מחמד עלולים לשבש את השינה שלך או אפילו להשאיר אותך ער בלילה. הוצאת הדברים האלה מסביבת השינה שלך תגרום למוח שלך לקשר את המיטה שלך למעט שינה נעימה וממריצה.
ודא תמיד שהמיטה שלך נוחה ונקייה. מזרן איכותי שווה את ההשקעה, כמו גם שמיכות משוקללות. אם יש צורך, קנו מסיכת עיניים נוחה בכיבוי מוחלט של כל אור. אנשי מקצוע מציעים גם לשמור על חדר השינה קריר וחשוך. הטמפרטורה האידיאלית לשינה באיכות טובה היא סביב 16-18 מעלות צלזיוס (60-65 מעלות צלזיוס).
צפו במה שאתם אוכלים ושותים
עקוב תמיד אחר מה שאתה צורך ככל שמתקדם היום שלך. תזונה בריאה לא רק תעזור לגופכם אלא גם למוחכם. מלבד לאכול בריא ולהימנע מג'אנק פוד, סודה, עודף סוכר, אלכוהול ומזונות לא בריאים אחרים, עליכם להתמקד גם בזמן שאתם אוכלים.
הפעם האחרונה שאתה צריך לשתות משהו שמכיל קפאין צריכה להיות לא פחות משש שעות לפני השינה שלך. זה מבטיח כי ההשפעות של קפאין כבר דוהות עד שאתה נכנס למיטה, ומאפשר לך להירדם ביתר קלות.
מחשבות אחרונות
לסיום מאמר זה, ברצוננו להזכיר לך על משהו חשוב. במידת הצורך התייעץ עם איש מקצוע בכדי לקבל עזרה ביצירת לוח זמנים בריא. אנשים רבים סובלים ממצבים כגון נדודי שינה, הדורשים עזרה מקצועית ולעיתים קרובות תרופות.
אנו מאחלים לכם שנת לילה טובה ובריאה ויום פורה מחר. אנא חזור אלינו לעוד מאמרים מהנים ואינפורמטיביים הקשורים לפרודוקטיביות וטכנולוגיה מודרנית! שקול להירשם לניוזלטר שלנו לקבלת הדרכות קבועות, מאמרי חדשות ומדריכים שיעזרו לך בחיי הטכנולוגיה היומיומיים שלך.
